University of Wisconsin–Madison

December 2021: 学期最后几周及以后:支持学生的心理健康

家长和家庭在指导学生度过大学经历的低谷和高峰方面发挥着重要的作用。 但是当学生感到不知所措时,可能很难知道如何提供帮助。 来自UW大学学生事务(”UW Students Affairs“)的专家们提供以下提示,以帮助您的学生保持专注和健康。

A welcoming fireplace and holiday wreath are seen in the background as students on laptops study at the Union South atrium at the University of Wisconsin–Madison on Dec. 7, 2021.
Photo by Althea Dotzour / UW–Madison

与您的学生分享的关键信息

作为家庭成员,您所传达的信息和行动可以对您学生的福祉产生重大影响。 节日庆祝活动、期末考试和学期结束可能是令人兴奋和期待的源泉,但这些里程碑也可能导致压力和焦虑情绪升高。 您可以通过这些信息,帮助您的学生从整体角度看待事情:

信息:您的健康至为重要。

对话提示:让您的学生知道,您无论如何都会支持他们。 大学是一个显著成长的时期,而错误或失败也提供了重要的成长机会。 为了取得一个完美的 GPA 而对您的学生的心理健康产生负面影响,是不值得的。

对话提示:睡眠很重要。 鼓励您的学生避免通宵熬夜,并努力保持规律的睡眠时间表。 为防止失眠,学生应整理床铺并避免在床上学习。 我们的大脑在缺乏睡眠的情况下无法处理和记住信息。

信息:自我保健的意思,是要为自己的需要争取得到帮助。

对话提示:教职员工在此为学生提供支持,帮助他们取得成功;但如果他们不知道有问题存在的话,他们将无法提供帮助。 一开始,您也许会觉得为了自己的需要而争取得到帮助是一件困难或不熟悉的事,但是这也可能是一个让您变得更强大的过程,而且也为将来可能遇到的情况提供良好的练习机会。

对话提示:您的学生是否需要一个可以聆听并提供意见的人,或者他们不确定从哪里开始? 教导主任办公室(Dean of Students Office)的工作人员可以提供帮助。

信息:寻求帮助是力量和成熟的标志。

谈话提示:将谈话重点放在自我保健上,鼓励学生寻求帮助并把该过程正常化,聊聊您自己寻求帮助的经历,并表现出支持和同情心。

对话提示:把获得帮助作为优先考虑,多于对羞辱、批判或个人声誉方面的恐惧。 根据大学健康服务(University Health Services) ,93% 的UW麦迪逊分校学生表示,不会看不起寻求心理健康护理的同龄人。

消息:如果您需要交谈,我会在这里倾听。

对话提示:虽然您与学生分享的有关心理健康的信息很重要,但学生也会记得在对话中的感受。 使用积极的语气,有助于表明您是一个他们可以安心地与其分享自己想法的人。

对话提示:使用开放式问题并邀请您的学生参与对话,而不仅仅是以提供意见为主导。 鼓励他们在现在和将来的任何时候提出问题。

信息:您的价值不只是在课上得到的成绩。

对话提示:提醒你的学生善待自己 很重要的一点,是必需有休息时段,踏出一步享受一些自己的时间,做一些有意义的、并可以帮助他们重新集中注意力/重置/重新平衡的事情。

对话提示:表达同理心和关怀。 帮助您的学生看到全局,让他们知道他们的价值不仅仅是他们的学业成就。 请记住,您与学生进行这种对话是为了帮助他们取得成功,而不是让他们担心。

与学生保持联系与问候的一些方法

与某人联系并发现他们没事,总比错过在他们有需要时提供支持的机会要好。 通过大学健康服务(University Health Services)了解更多相关信息, 探访 “识别、反应、转介“(”Recognize, Respond, Refer“)网页

识别痛苦的迹象:

  • 行为上的变化,例如错过了您预定的进行问候对话的时间。
  • 外观上的改变,例如眼睛肿胀或个人卫生出现改变。
  • 提及自残或死亡,包括表达绝望的感觉。

向有需要的学生作出反应:

  • 展开对话时,从引起您关注的具体、可观察到的行为入手。
  • 保持冷静、支持的语气
  • 认真对待所有自杀性行为和与自杀相关的讨论。 如果您认为您的学生正在考虑伤害自己,请直接询问他们。 很多人害怕,如果提出“你想伤害自己吗?”这个问题的话, 会让对方出现这个念头。 压倒性的研究表明这并不是真的。 直接提出这个问题可以帮助展开对话,并可以挽救生命。

将学生转介到各种资源:

  • 校园为学生提供了各种心理健康资源,详情如下。
  • 如果此人没有立即面临危险,寻求帮助的决定完全取决于他们。
  • 如果父母或家庭成员居住在不同的城市、州或国家,他们可能难以干预。 如果您对学生当前的情况感到忧虑的话,请拨打 24/7 UHS 危机热线 608-265-5600(选项 9)。

校园资源

24/7 危机服务——总有人可以与您交谈。 UHS 心理健康危机热线在白天由 UHS 提供者提供服务,晚上和周末则配备有持有执照的专业辅导员。 学生在遇到危机时应致电本号码,此外,任何对学生或朋友感到忧虑的人都可以致电本号码:608-265-5600(选项 9)。

让我们谈谈——”Let’s Talk“ 每天为学生提供与持有执照的辅导员的虚拟会议。 学生可以在线注册,在两小时内进行 20 分钟的私人咨询。 咨询会议将于 12 17 日前提供,并于 1 月下旬再次恢复。

教导主任办公室(Dean of Students Office)无需预约当日会面 ——教导主任办公室(Dean of Students Office)能够把正在面对个人、学习上或健康问题的学生与校园和社区内的支持性资源联系起来。 学生可以在线安排无需预约的当日支持,并选择通过电话、电子邮件或虚拟会议进行会面。

阅读更多来自大学健康服务(University Health Services )有关心理健康服务的信息。

免费的自助资源

SilverCloud(包括应用程序和网络版本)
学生能够按照自己的节奏获得支持。 SilverCloud 是一个自导式与互动式的线上心理健康资源,针对焦虑、抑郁、压力、睡眠、适应力和身体形象等问题,通过各种模块为学生提供一天 24 小时的支持。

Healthy Minds 健康心灵)应用程序(Apple 和 Google Play)
任何人(包括您!)都可以从UW麦迪逊分校的健康思想中心获取免费的、以科学为依据的与正念相关的资源,包括主动式和静坐式冥想、播客式课程以及以获得报告,跟踪您的身心健康随着时间产生的变化。

随时在此为您提供支持

通过与您的学生谈论心理健康,您还可以让他们做好准备,成为校园社区中一个有爱心和负责任的成员。 UW麦迪逊分校的学生表示,如果他们遇到情绪困扰,他们最有可能先与朋友或室友交谈。 通过与他们在这个话题上持开放的态度,您可能也会帮助到另一个有需要的朋友。

如果您的学生在心理健康问题上苦苦挣扎,请向他们保证他们并不孤单,而且寻求支持是一种力量的表现。 如果您需要立即支持以帮助处于危机中的学生,请拨打 UHS 24 小时危机热线。 如果您担心学生的整体身心健康,请联系教导主任办公室(Dean of Students Office)家长与家庭计划(Parent and Family Program)——我们都会在此为您提供帮助。