大学生的思想处于不断运动之中。 比如要上课，做家庭作业，参加社交活动和工作等。 但是越来越多的研究表明，每天花几分钟学会活在当下会让每个人都受益匪浅。 简单来说，就是停下来、呼吸、放松心情，更好地了解我们的情绪和需求。
从广义上讲，这个不断发展的领域称之为正念，UW–Madison 已成为这个领域询证研究和实践的领导者。 该大学的 Center for Healthy Minds由世界着名的神经科学家 Richard Davidson 创立，致力于通过对心灵的科学理解来培养不同人群的幸福感。
Matthew Hirshberg 该中心的博士后研究员正在开展五年级教师及其学生的正念训练。 他已经看到了正念对自己和他人的影响。 Badger Parent 与他交流过如何了解更多有关正念和冥想对大学生的好处。
当然您也很忙碌。 但 深吸一口气，放松一下心灵，让他的专业知识帮到您。 您的思想 – 和学生 – 可能会感谢您。
“正念“的真正含义是什么？
有两种答案。 最常见的世俗正念定义来自[研究员] Jon Kabat-Zinn，分为四个部分：有目的地关注，当前时刻的体验，不判断或接受的态度。
实际上，正念就是知道我们的思想和身体正在发生什么，能够至少在一分钟内体验我们当前的现实，而不需要以任何方式在形式外表或本质上进行改变。
正念如何帮助您？
我十几岁的时候，当我感到不自在的时候，我就开始冥想。 正念练习有助于减少自我批判，自我评判的想法，但最重要的是，帮助我认识到这些只是一种想法 – 所以当它们出现时，我越来越能从容对待它们，觉知它们来来去去，并且随着时间的推移，它们开始产生少量或几乎没有影响。
对于我们这些刚开始练习正念的人来说有没有任何提示？
尽管每个人处理正念的天生能力不同 – 依据上述定义 – 正念冥想练习对于训练有目的地关注现在正在发生的事情，并予以接受是至关重要的。 所以首先，每天开始甚至只是几分钟做一些有意识的正念练习。
我们怎么知道我们做得是对的呢？
对于任何技能来说，重要的是要确保我们按照预期的方式施展技能，以免强化坏习惯。 有许多不错的正念课程，还有使用方便的应用程序。 除此之外，还有很多很好的在线免费指导音频练习，初学者可以收听学习基础知识。 然而，正念与我们通常所接触的经验方式截然不同，因此能够与正念老师互动以便他们能够回答并澄清问题是有帮助的。
在哪些方面可以让学生受益？
现有的有限证据表明，正念训练有助于改善学生的心理健康（例如，减少焦虑，增加正念）和改善执行功能（例如，注意力，工作记忆）。
学生们都很忙。 比如他们明天有一个大测验。 如何在学习之余，让正念发挥作用呢？
其中一种方法就是减少压力和焦虑，即使是一点时间来做正念也能有所帮助。 压力往往会降低绩效，因此通过减少压力，我们可以创造一个更有利于学习的环境。 有趣的是，许多接受我正念训练的青少年都有睡眠困难，我发现正念练习可以帮助他们改善睡眠。 良好的睡眠能带来众多健康益处。
人们经常强调体育锻炼和练习，而忽略了我们的思维。 我们如何让人们重新考虑他们的心理健康，而不是将其视为“额外“的东西？ 为什么要忽视培养我们的思想呢？
身体健康非常重要，经常锻炼是一种强有力的干预措施。 但是如果我们经历了一些困难并且很难释怀——这是很常见的事情——对此，体育锻炼的作用有限。 我们需要能够以不同的方式对待我们自己的思想和经验 – 正念是一种与经验不同的方式，自始至终都有利于健康，特别是当我们遇到困难时会特别有效。
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