February 2019 保持正念放松心灵

大学生的思想处于不断运动之中。 比如要上课,做家庭作业,参加社交活动和工作等。 但是越来越多的研究表明,每天花几分钟学会活在当下会让每个人都受益匪浅。 简单来说,就是停下来、呼吸、放松心情,更好地了解我们的情绪和需求。

从广义上讲,这个不断发展的领域称之为正念,UW–Madison 已成为这个领域询证研究和实践的领导者。 该大学的 Center for Healthy Minds由世界着名的神经科学家 Richard Davidson 创立,致力于通过对心灵的科学理解来培养不同人群的幸福感。

Matthew Hirshberg 该中心的博士后研究员正在开展五年级教师及其学生的正念训练。 他已经看到了正念对自己和他人的影响。 Badger Parent 与他交流过如何了解更多有关正念和冥想对大学生的好处。

当然您也很忙碌。 但 深吸一口气,放松一下心灵,让他的专业知识帮到您。 您的思想 – 和学生 – 可能会感谢您。

正念的真正含义是什么?

有两种答案。 最常见的世俗正念定义来自[研究员] Jon Kabat-Zinn,分为四个部分:有目的地关注,当前时刻的体验,不判断或接受的态度。

实际上,正念就是知道我们的思想和身体正在发生什么,能够至少在一分钟内体验我们当前的现实,而不需要以任何方式在形式外表或本质上进行改变。

正念如何帮助您? 

我十几岁的时候,当我感到不自在的时候,我就开始冥想。 正念练习有助于减少自我批判,自我评判的想法,但最重要的是,帮助我认识到这些只是一种想法 – 所以当它们出现时,我越来越能从容对待它们,觉知它们来来去去,并且随着时间的推移,它们开始产生少量或几乎没有影响。

对于我们这些刚开始练习正念的人来说有没有任何提示? 

尽管每个人处理正念的天生能力不同 – 依据上述定义 – 正念冥想练习对于训练有目的地关注现在正在发生的事情,并予以接受是至关重要的。 所以首先,每天开始甚至只是几分钟做一些有意识的正念练习。

我们怎么知道我们做得是对的呢? 

对于任何技能来说,重要的是要确保我们按照预期的方式施展技能,以免强化坏习惯。 有许多不错的正念课程,还有使用方便的应用程序。 除此之外,还有很多很好的在线免费指导音频练习,初学者可以收听学习基础知识。 然而,正念与我们通常所接触的经验方式截然不同,因此能够与正念老师互动以便他们能够回答并澄清问题是有帮助的。

在哪些方面可以让学生受益?

现有的有限证据表明,正念训练有助于改善学生的心理健康(例如,减少焦虑,增加正念)和改善执行功能(例如,注意力,工作记忆)。

学生们都很忙。 比如他们明天有一个大测验。 如何在学习之余,让正念发挥作用呢? 

其中一种方法就是减少压力和焦虑,即使是一点时间来做正念也能有所帮助。 压力往往会降低绩效,因此通过减少压力,我们可以创造一个更有利于学习的环境。 有趣的是,许多接受我正念训练的青少年都有睡眠困难,我发现正念练习可以帮助他们改善睡眠。 良好的睡眠能带来众多健康益处。

人们经常强调体育锻炼和练习,而忽略了我们的思维。 我们如何让人们重新考虑他们的心理健康,而不是将其视为额外的东西? 为什么要忽视培养我们的思想呢?

身体健康非常重要,经常锻炼是一种强有力的干预措施。 但是如果我们经历了一些困难并且很难释怀——这是很常见的事情——对此,体育锻炼的作用有限。 我们需要能够以不同的方式对待我们自己的思想和经验 – 正念是一种与经验不同的方式,自始至终都有利于健康,特别是当我们遇到困难时会特别有效。

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