作者：Angela Barian
在过去的十年中，焦虑、压力和抑郁的发生率上升到前所未有的水平，尤其是在大学生中。因此，包括UW–Madison在内的院校正加倍努力，鼓励和确保学生的身心健康。在一个压力重重，注重成就的社会中，学生们如何才能在UW获得多种资源，实现自身幸福？
每年秋天，John Dunne要求他的学生想象一颗草莓。
Dunne是沉思人文学科杰出讲席教授（Distinguished Chair in Contemplative Humanities）通过UW–Madison的健康心理研究中心（Center for Healthy Minds），为一年级学生开设了一门名为“人类健康发展的艺术与科学”的课程。该课程将课外体验与课堂内容相结合，帮助学生探索身心健康。在此课程中，他会进行一项“草莓”活动。
Dunne说：“想象一个从市场买来的饱满、鲜美、干净、有机草莓，手边还有一点巧克力酱，你就会开始满嘴流涎。但为什么会这样呢？又不是真的有草莓。”Dunne解释说，人类与众不同的一点是我们有模拟经验的能力，而其他动物无法做到。这种模拟是如此激烈，以至于我们在心理和生理上都觉得这是真实的。Dunne说：“这不仅是心理上的，还是生理上的。所以，如果我想到草莓，即使这里没有草莓，我也会开始流口水。因为在我心中，是有草莓的，而这引起生理反应。”
研究人员称之为认知融合。“换句话说，我们倾向于将思想与经验融合在一起。我们认为思想就是现实，我们感觉它越真实，就越会产生生理作用。”Dunne说，这种现象可能是焦虑和压力的主要诱因：只是在想象中接受生活中最艰难，最重要的考验，就会感到心跳加快。“但这只是个想象，”Dunne说，“这不是真的草莓。”Dunne认为，学生认识到这没有草莓这一点，或更重要的，认识到这个考验实际上不会伤害到你的能力，是控制压力和焦虑的关键。
而且从数据统计看来，学生可以比以往任何时候都更多地利用本课程。
学生心理健康“危机？”
看起来，美国正处于担忧状态。从老人至幼儿园孩子，焦虑的发生率（及其常见并发症，即抑郁症）有大幅增加。特别是大学生正感受到压力重重的社会的影响：根据高校咨询中心主任协会（Association for University and College Counseling Center Directors），有60％的学生表示感到“无法抗拒的”焦虑，40％的学生感到特别沮丧，以至于无法正常学习生活。心理健康和幸福是全国大学校园最关心的问题之一，这是有充分理由的。我们与之交谈的研究人员和UW专家都同意，表示这确实令人担忧。
“不仅在这里，”Dunne说，“我去过许多地方探讨我们的工作，危机随处可见。并且，我绝对会称之为——危机。”Dunne引用了多项研究，表明焦虑在大学生中持续增长。Dunne说：“您还会看到药物使用逐渐增加。如果你去大学校园便会发现，正在服药或曾服药的学生人数占三分之一。”
Scott Anderson是UW运动机能学系的研究生，是“人类健康发展的艺术与科学”课程的助教，他强调了问题的广泛性和严重性，他讲：“我们不是在谈论只是感觉不舒服的那种焦虑。我们正在谈论的焦虑，在某些情况下被认为是一种残疾。这给院校带来了困难，我们如何包容学生，帮他们获得其想要的教育。所以，我们确实面临危机。”
分心的时代——和压力
我们是怎么走到这境地的？为何变得如此糟糕？大学生群体尤为在心理健康方面苦苦挣扎的原因之一，可能是使他们一开始进入大学的高素质，例如坚韧、毅力和高标准。University Health Services的高级心理学家和健康提供者Tamar Kelson说：“UW的学生来这里是因为他们学习和思考方面都很出色。我们有非常有才华、聪颖的学生。同时，我注意到学生经常通过自我批判或批评来激励自己，如果我不学习，我就会失败。如果我做不好，就无法就读医学院。我必须做好。他们对自己有很多批判。人们喜欢坚持这种严厉的批判，因为他们认为如果不这样做，他们就不会成功。”作为回应，Kelson鼓励自我同情。她说：“考虑一下你对自己说的话。它至少应该和你对一个好朋友或所爱的人所说的那样体贴温柔。”
为了说明另一个原因，Dunne展示了一个从高校咨询中心协会理事长年度调查（The Association for University and College Counseling Center Directors Annual Survey）中获得的图表。比率无疑在上升，且在2009至2010年间明显上升。“这点非常重要，”Dunne说，“这期间发生了些事情。发生的事情之一就是可以访问社交媒体的iPhone的出现。”正如Dunne所指出的，研究表明，社交媒体的广泛使用影响心理健康。Dunne认为，因此学生们“被吸引到一个以小小的电话屏幕为中心的支离的文化中，特别是数字世界文化中，难以避免地屏蔽了对环境的更多体验。缺乏社交联系使学生更加脆弱，尤其是当他们面对在社交媒体上遇到的那种社会威胁（主要是孤立）时。社交媒体上的社交威胁可能包括彻头彻尾的网络欺凌，但也可能是担心自己没有被足够‘喜欢’或以某种方式被孤立。”
社交联系使我们能够更好地应对社交威胁，Dunne说：“关于‘当今年轻人怎么了”的假设之一绝对与社交孤立有关。想象一下几万年前生活在热带稀树草原上的一群人，如果你被排除在那个群体之外，那你就死定了。你无法独自生存，也没有其他群体可以走过去加入。因此，人们本能上觉得社会孤立是致命的。如果一个人与其支持者没有建立真正的社交联系，那么社交威胁就很难处理。”
过度使用手机和电脑也会增加干扰，对身心健康产生负面影响。Dunne引用了Harvard University的一项研究，该研究对该想法进行了验证。“在该研究中，人们在一天中不同时间被‘手机提醒’，”Dunne说，“他们被问到一些基本问题，如你是否集中于自己正在做的？和你开心吗？。我们似乎确实生活在分心的时代。”
Kelson同意其观点，补充说明我们无法明天就解决这个问题。与此同时，我们可以利用智能手机的广泛使用来帮助学生应对问题。“我认为很多人与手机紧密相连，这确实增加了整体压力。但是有些学生喜欢智能手机冥想应用程序。因此，与此同时，我认为值得提出的是，这关乎他们使用手机的方式。他们自然会转向社交媒体，所以为什么不对他们说，我听说有一些很棒的智能手机应用程序，推荐给你。这可能是投其所好且解决问题的好方法。”
UW–Madison方法：全方位，多方面
那么，UW–Madison做什么来解决这个问题？像许多大学一样，UW以多种方式提高学生的身心健康。
越来越多的精神卫生保健提供者
2019年2月，学生事务副校长Lori Reesor和前教务长Sarah Mangelsdorf发起成立了精神卫生工作组。成立该工作组的目的是“解决学生和教职员工对UW学生身心健康的担忧”， 并于今年五月发布了一项报告。自报告发布以来，University Health Services雇用了13位新的心理健康提供者，其中包括专注于有色人种，性少数群体学生，以及讲西班牙语的提供者。至12月20日，心理健康服务将延长晚间时间，周一和周二一直开放到晚上7点。
在课堂上促进身心健康
UW也在尝试在课堂内部解决问题。Dunne的课程（想象草莓活动课程）是专为解决大学生焦虑和抑郁情绪的增加而设计的。“我们想创建一门在一定程度上会让学生健康发展的课程。我们所认为的可以帮助学生过上美好生活的技能和知识有什么？”Dunne说。
健康心理研究中心（Center for Healthy Minds）创始人，William James & Vilas的心理学、精神病学教授Richie Davidson也在该课程中任教。“对于大学生来说，能认识接触他是个非常好的机会，”健康心灵中心学术与继续教育计划（Academic & Continuing Education Programs at the Center for Healthy Minds）主任Susan Huber Miller说。Dunne和Huber Miller表示，初步研究表明，参加该课程的学生在焦虑、抑郁、毅力、人际关系和室友问题方面显示出显著的统计学改善。Huber Miller说：“这确实在帮助他们驾驭他们所经历的许多事情。”
利用科技的力量
今年秋天，与该课程一起，UW推出了健康心理智能手机应用程序。该应用程序利用该中心的研究成果来教授幸福科学，帮助养成鼓励健康心理的日常习惯，并提供追踪进度和衡量幸福感的工具。参加Dunne的课程的学生在课堂内外都会使用该应用程序，但是中心开发了一个每个人都能使用的版本。“将来，我们期待为UW创建智能手机应用程序的自定义版本。”Dunne说。
支持身心相连
UW专家还指出，娱乐和运动对幸福至关重要。大学娱乐与福祉（University Recreation and Wellbeing），前身为RecSports，于今年八月进行了品牌重塑，以体现他们提供的各种关注幸福的活动。他们的使命是“努力玩，强身体，健康活”，使身心都参与其中。RecWell战略参与助理总监Lauren DeCarolis表示：“我们只是想在校园中为学生提供支持，帮助他们健康生活，当他们毕业时，他们知道如何以自己需要的方式照顾自己。”
RecWell的福利助理主任Abby Diehl表示同意：“我们强调的是，每个学生的幸福都是个性化的。他们的观点不同，需求也不一。因此，我们尽量有针对性，比如，骑自行车并不适合所有人。我们为学生提供许多不同的计划，让他们找到自己喜欢的东西。”所有学生都自动成为RecWell会员，他们只需要使用WisCard ID卡即可进入设施，并且可以在开门期间随时进入。“但是学生不必使用我们的设施就可以过上幸福生活，”DeCarolis说，“幸福可以意味着很多不同的事情，可以用步行取代坐公交车，一周花30分钟的时间去冥想或写日记，或者只是和朋友一起吃饭。”Diehl随后补充说：“我们不仅提供一栋建筑；我们正在建立行为方式。”
提供联系、学习和反思的机会
参与社交和学习新技能也是学生减轻压力的方式。Wisconsin Union每年举办2300多项活动，为学生提供摆脱日常的机会。Union的大多数活动和团体都是由学生举办的。“例如，Hoofers会举办户外休闲滑雪，而对那些想呆在屋里的人，Wheelhouse Studios一整年都会提供各种艺术活动和创意空间。”Wisconsin Union的传播总监Shauna Breneman说。“Wisconsin Union认为健康来自身体和心理。我们为学生和社区提供多种参与这些活动的方式。除了学生的学业外，他们还需要花些时间来娱乐和体验，单纯地娱乐和体验。他们需要时间和空间，在课堂外专注于自身。”Breneman说。除了Hoofers活动和Wheelhouse Studios，Union South还于2016年添加了思考室。这个房间提供放松和思考的空间，让人们以其觉得有帮助的方式享受和平与宁静。
拓展获得团体咨询的方式
如果UW学生认为小组支持可能会对他们有所帮助，则有以下选择：Kelson指出，UHS提供了在线团体咨询时间表，学生可以查看支持小组、教育研讨会、技能建设小组等。她还说，她的最新团队采用了一种独特而有趣的方法：“我们称之为‘大声笑出来’，以大笑作为一种心理健康和压力管理方法。”Kelson领导多个正念技巧和策略小组。Kelson说，有些人需要快速的初步引导，而许多人直接“打电话并报名”。
这不是真的草莓
在帮助学生方面，学生的父母处境特殊。如果父母认为自己的学生可能需要帮助，父母如何知道该在何时、干预多少？Kelson笑着说她有同感：“我本身就是大学生的母亲，我知道这有多难。成为父母最困难的事情之一就是放开控制，让孩子们犯错。有时候，等你的孩子来找你说，我真的压力很大，或这太难了，也是个不错的选择。等待他们寻求帮助会产生积极的影响。”
此外，父母也需要照顾自己的心理健康。毕竟，有大量研究表明父母也感到压力和焦虑。UW专家也可以对父母提供帮助：Kelson教授一种在紧张时刻帮助人们将思想与身体联系起来的技巧。她讲：“如果你感到越来越焦虑，则可以运用自己的意识来帮助减轻焦虑。看看四下环境，并举出五种可以看到的东西，四种可以听到的，三种可以触摸的，两种可以闻到的以及一种可以品尝的。”Kelson说，这个活动的重点是专注于当下，而非专注于焦虑的想法。她接着说道：“有时候，焦虑的人说他们‘需要分散自己的注意力’，但我说，你只需要面对当下。这种焦虑并不存在，你四处看看这个房间，看到只有实际存在的东西。”
请记住，那不是真的草莓。
其他资源
- “与Rob一起放轻松（Relaxing with Rob）”：该播客由最近退休（备受人们喜爱）的UHS顾问Rob Sepich主持，探讨了减轻压力和增强正念的策略。
- 户外UW租赁和瑜伽课：全年开放，户外UW提供从皮划艇到雪鞋的各种户外租赁服务，以帮助社区和访客到户外休闲放松。团队全年还提供不同水平级别的瑜伽课程，包括夏季在露台上进行的户外课程。
- 与Wisconsin Hoofers一起探险：Wisconsin Hoofers拥有2,000多名会员并不断壮大，这里提供各类探险活动。Hoofers的六个户外俱乐部全年开展活动，在乐趣中建立身心健康。
- 反思室 ：Union South三楼反思室由Wisconsin Union与多个学生组织、员工、学生和教职员工共同创建。团队创建该空间作为休憩之地，社区成员可以在忙碌的校园生活中享受和平与宁静。
- 与Wheelhouse Studios共同创作：在Memorial Union的Wheelhouse Studios通过艺术缓解压力和焦虑。研究表明，艺术可对健康产生强大的积极影响，包括降低应激激素皮质醇的水平和改善情绪。Wheelhouse全年提供数十种课程，三个工作间和随时欣赏艺术的机会。
- Sett Recreation攀岩和滚球：通过攀登Sett Recreation室内攀岩墙来增强肌肉和耐力。攀岩墙的路线会定期更改，并提供不同技能水平的路线。在同一空间内，Sett Recreation来访者可以玩滚球，锻炼下半身并激发大脑的机敏性。
- RecWell的免费团体健身课程：虽然有些团体健身课程通常需要支付少量费用，但在考试周期间是免费的。免费团体课程启于12月12日，即于本学期的学习日开始。
- 个人培训作为礼物：RecWell的Abby讲：“特别是对于父母来说，有时候私人培训是给孩子们的不错的假期礼物。这样，私人教练就能真正看到他们的兴趣所在。他们可以与其他人建立一对一联系，帮助他们发展以前从未进行过的体育活动计划。这是学生发现自己喜欢的体育活动的机会。”
- RecWell的“滚动期末”：这是个‘自理学习休息时间’，举办地点为游泳馆的游泳池。你可以在这里滚动原木，穿越有着巨大充障碍物的泳池赛道，进行炮弹竞赛。不想弄湿衣服的，可以选择在陆地上进行的活动，包括丢沙包，乒乓球等，这里还会有RecWell赠品和食物。